กินนี่สำหรับอาหารค่ำเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้

คุณคงทราบจากประสบการณ์แล้วว่าการนอนดึกอาจทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีน้ำตาล มากขึ้น (สวัสดี ครัวซองต์ช็อกโกแลต) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินก่อนนอนส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของ Zs ของคุณ?การวิจัยล่าสุดจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการกินสามารถส่งเสริมหรือรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อาหารบางประเภทมีความเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น และผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Sleep Medicineพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีการ บริโภค ใยอาหารสูง (คิดว่าผลไม้ผัก

ธัญพืชไม่ขัดสีถั่วและเมล็ดพืช)ใช้เวลามากขึ้นจริง ๆเวลาในการนอน

หลับคลื่นช้าในตอนกลางคืน ในทางกลับกัน คนที่กินไฟเบอร์น้อยเกินไป น้ำตาลมากเกินไป และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป (ชนิดที่พบในเนื้อแดงที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม) จะมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้น

จากผลการวิจัยจนถึงปัจจุบัน คุณจะไม่ผิดพลาดกับอาหารเย็นด้านล่าง: อาหารแต่ละมื้อมีเส้นใยอาหารสูง มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำ และมีอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คิดว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ดี เช่น ถั่วเลนทิล ผักใบ ผักใบ เขียว ปลาแซลมอนกีวีเมล็ดทานตะวัน ข้าวกล้อง และคีนัว

การนอนหลับ ที่ดีขึ้น – เริ่มต้นคืนนี้ – อาจทำให้ร่างกายของคุณมีโลกที่ดี นอกจากความอยากอาหารและการควบคุมน้ำหนักแล้ว การนอนหลับยังเชื่อมโยงกับความผาสุกทางอารมณ์ ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น สมรรถภาพทางกายและจิตใจที่ดีขึ้น และลดการอักเสบ (ตัวกระตุ้นของริ้วรอยก่อนวัยและโรคภัยไข้เจ็บ)

สูตรทั้งสี่นี้จากหนังสือของฉันSlim Down Now ($ 10, amazon.com ) ให้บริการอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าหรือสามเท่าได้อย่างง่ายดาย อิ่มอร่อยและฝันดี

ซุปถั่วโมร็อกโก

ในกระทะขนาดกลางบนไฟอ่อน ผัดหัวหอมสีเหลืองสับละเอียดใน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าวและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำซุปผักโซเดียมต่ำอินทรีย์จนโปร่งแสง เพิ่ม 6 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำซุปเพิ่มเติม กะหล่ำดอกถ้วย หั่นเป็นดอกเล็กๆ 1 ช้อนชา กระเทียมสับ น้ำมะนาวคั้นสด และเครื่องปรุงรสสมุนไพรอิตาลี และ 1/16 ช้อนชา อบเชยป่น ยี่หร่า ขมิ้น และผักชี ผัดเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาที เติมน้ำหนึ่งถ้วย ใบผักโขมสดหนึ่งถ้วย และมะเขือเทศโรมาหั่นเต๋าหนึ่งลูก 

ต้มให้เดือดสักครู่แล้วลดให้เคี่ยวประมาณ 1 นาที ใส่ถ้วยถั่วและคนให้ร้อน

ในชามขนาดกลาง ใส่มะเขือเทศองุ่นหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ประมาณ 16 ลูก) กับพริกหยวกสีเหลืองสับละเอียดและหัวหอมขาวอย่างละ 1 ถ้วยตวง 1 ช้อนชา กระเทียมสับ 1/16 ช้อนชา พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีสดสับละเอียด และ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวคั้นสด. คลุกเคล้าให้เข้ากัน หมักในตู้เย็นประมาณ 15 นาที เติมโรเมนชั้นนอกสามใบแต่ละใบด้วยปลาแซลมอนปรุงสุก 1 ออนซ์ โรยหน้าด้วยส่วนผสมผัก และประดับด้วยอะโวคาโดหั่นเป็นแว่น ทานกีวีสองกีวีเป็นของหวาน

Health.com: 30 เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับคืนที่สงบสุขที่สุดเท่าที่เคยมีมา

การตัดแต่งเกิดจากบวบขนาดใหญ่ทั้งตัว หั่นตามยาว ตักไส้ออก สับละเอียด แล้วพักไว้ กระทะสีน้ำตาล 3 ออนซ์ ของไก่งวงบดพิเศษและพักไว้ ในกระทะขนาดกลางบนไฟอ่อน ผัดหัวหอมแดงสับในถ้วยซุปผักโซเดียมต่ำอินทรีย์จนโปร่งแสง เพิ่ม 1 ช้อนชา กระเทียมสับ 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสสมุนไพรอิตาลี 1/8 ช้อนชา ยี่หร่าบดและบวบสับและผัดอีก 2 ถึง 3 นาที เพิ่มไก่งวงบดและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ของเมล็ดทานตะวัน แล้วคนให้ร้อน ตักส่วนผสมลงในเปลือกบวบแล้วอบในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์เป็นเวลา 25 นาที เสิร์ฟบวบอบเหนือถ้วยข้าวกล้องปรุงสุก

สลัดผักสลัดเพสโต้ไข่

ลูกเต๋าไข่ต้มสุกสี่ฟองโดยเก็บไข่แดงไว้เพียงอันเดียว ในชามขนาดเล็กโยนไข่กับถ้วยพริกแดงสับละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ ล. หอมแดงสับ และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ของเพสโต้โหระพาที่เคลือบให้ทั่ว ช้อน 1 ช้อนโต๊ะ. ควินัวที่ปรุงสุกแล้วแช่เย็นไว้เป็นใบโรเมนนอกสี่ใบ แล้วโรยด้วยส่วนผสมของไข่

Cynthia Sassเป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนพร้อมปริญญาโททั้งในด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการและสาธารณสุข พบเห็นได้บ่อยในโทรทัศน์ระดับประเทศเธอเป็นบรรณาธิการด้านโภชนาการ ของ Health และให้คำปรึกษา กับลูกค้าในนิวยอร์ก ลอสแองเจลิส และทางไกลเป็นการส่วนตัว ปัจจุบัน Cynthia เป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาของ New York Yankees ซึ่งเคยปรึกษากับทีมกีฬาอาชีพอีก 3 ทีม และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารเพื่อการกีฬา Sass เป็นนักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times สามครั้ง และหนังสือเล่มล่าสุดของเธอคือ Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food , Real Fast เชื่อมต่อกับเธอบนFacebook , Twitterและพิ นเท อเรส

Credit : วิธีซ่อมแก้ไข รถยนต์ รถมอเตอร์ไซ | นักบาส NBA | รีวิวรองเท้า | แคมป์ปิ้ง